Упражнение 25. Эмоции моего дня
Суть этой практики в том, чтобы в течение дня отслеживать и осознавать те моменты, когда вы испытываете одну из пяти эмоций.
Радость. Не менее пяти раз в день порадуйтесь чему-то от души.
Удивление. Найдите и назовите пять вещей, которые удивят вас в течение дня.
Грусть. Какие пять обстоятельств вызывают у вас грусть каждый день?
Гнев. Что вас раздражает в течение дня? На кого или на что вы гневаетесь? Назовите пять людей и ситуаций.
Безмятежное счастье, покой. Когда и где вы почувствуете себя спокойным и счастливым сегодня? Отследите это состояние и скажите себе: «Сейчас я спокоен и счастлив».
Упражнение 26. Яркие впечатления
Проще всего отслеживать эмоции, когда они связаны с каким-то ярким впечатлением. Это упражнение направлено на то, чтобы, замечая яркие впечатления, останавливаться и спрашивать себя: что я чувствую?
Что такое яркие впечатления? Это все то, что выбивается из обыденного течения жизни. Представьте себе серую лужу, в которой плавает ярко-желтый лист. Лужу можно сравнить с привычным нам процессом жизни, в котором типичные события повторяются день за днем, а потому впечатления от них давно притупились. Листок – это нечто, выходящее из общего ряда событий.
Яркие впечатления могут быть следующими.
Зрительные. Человек в яркой одежде или костюме необычного кроя. Свежеокрашенное здание, блистающее цветом и чистотой на фоне других строений, запыленных и скучных. Цветы посреди поздней осени (или же, наоборот, первые цветы весны, появившиеся в проталине). Человек нестандартной внешности, на лице которого взгляд хочет задержаться подольше. И так далее.
Слуховые. Неожиданно громкий звук среди общего шума. Музыка – приятная или раздражающая. Выдающийся тембр голоса другого человека (приятный или раздражающий). Необычный рингтон в телефоне незнакомого вам человека и прочее.
Ситуативные. Неловкая ситуация, в которую вы попали совершенно случайно. Приятное событие: подарок, комплимент, признание заслуг. Ситуации на работе: начало какого-то дела, вдохновляющего и перспективного; трудность, которую никак не преодолеть, тупик; завершение проекта, удовлетворение от хорошо сделанной работы.
Можно добавить к этому также вкусовые впечатления (необычный вкус, очень вкусное или очень невкусное блюдо), обонятельные – навязчивый, резкий запах чужого парфюма, осязательные – рукопожатие (крепкое, уверенное или же вялое, безжизненное).
Эта практика поначалу может показаться сложной, но чем старательнее вы будете наблюдать за тем, что видите, слышите, обоняете, тем больше ярких впечатлений сможете получить.
Тренировка эмоций
Эмоции, как мы уже знаем, не рождаются сами собой. Для них всегда есть причина – обычно это что-то, что мы видим, слышим, наблюдаем, или то, что рождается в нашем воображении, в наших мыслях. Все это мы пропускаем через свои ощущения. Если мы думаем о чем-то, что вызывает у нас эмоции, это сопровождается тем, что на языке сцены называется внутренними видениями – то есть мы зримо представляем себе то, из-за чего у нас возникают те или иные переживания. На помощь актеру в таких случаях приходит воображение. Но и в жизни именно воображение способно помочь нам в тренировке эмоций – ведь, представляя себе воображаемые картинки, мы можем безопасно проявлять эмоции и делать это при полном контроле со стороны разума.
К эмоции можно прийти и от действия – простого физического действия, которое вы совершаете, не ставя перед собой целью что-либо почувствовать. Когда актеру нужно было передать то или иное эмоциональное состояние на сцене, Станиславский советовал ему прежде всего задаться вопросом: что бы я стал делать в аналогичной ситуации? Его знаменитый метод физических действий как раз и направлен на то, чтобы пробудить эмоцию, выполняя те или иные физические (но не механические) движения. Вот как он сам определил суть метода: «Если актер выполнит простейшие физические задачи, но так, что он почувствует в них правду и искренно поверит этой простой физической правде, то он может быть покоен: это создаст хорошую почву для правильного чувства, и он переживет эту задачу постольку, поскольку дано ему сегодня пережить».
В практике тренинга эмоций мы будем применять различные приемы. Начнем с тренинга внутреннего видения, затем посмотрим, как эмоция может родиться из действия, и, наконец, перейдем к этюдам, где вы при помощи воображения сможете представить себя в той или иной ситуации и испытать связанные с нею эмоции.
Упражнение 27. От внутреннего видения – к эмоции
Прочитайте монолог короля Лира из шекспировской пьесы – сначала про себя, не спеша. Включите воображение и создайте мысленную картинку для каждой строчки. Затем представьте, что из этих картинок складывается кинолента. К изображению добавьте еще и звуки. Прочтите еще раз, мысленно прокручивая эту ленту перед глазами, и постарайтесь хотя бы намеком ухватить эмоции, испытываемые этим трагическим героем. Затем прочитайте монолог вслух.
Злись, ветер, дуй, пока не лопнут щеки!
Вы, хляби вод, стремитесь ураганом,
Залейте башни, флюгера на башнях!
Вы, серные и быстрые огни,
Предвестники громовых тяжких стрел,
Дубов крушители, летите прямо
На голову мою седую!
Гром небесный,
Все потрясающий, разбей природу всю,
Расплюсни разом толстый шар земли
И разбросай по ветру семена,
Родящие людей неблагодарных.
Реви всем животом, дуй, лей, греми и жги!
Чего щадить меня? Огонь, и ветер,
И гром, и дождь – не дочери мои!
В жестокости я вас не укоряю:
Я царства вам не отдавал при жизни,
Детьми моими вас не называл.
Вы не подвластны мне: так тешьтесь смело
Вы надо мной, стоящим в вашей власти,
Презренным, хилым, бедным стариком!
Так, тешьтесь вволю, подлые рабы,
Угодники двух дочерей преступных,
Когда не стыдно вам идти войною
Противу головы седой и старой,
Как эта голова! О! О, позор!
Упражнение 28. От действия – к эмоции
Одно и то же действие можно выполнить по-разному в зависимости от обстоятельств и цели действия.
1. Пройдите всего лишь несколько шагов, от пяти до десяти, так, как будто:
– вы идете к окну, чтобы открыть его – в комнате очень жарко и душно;
– вы идете к книжному шкафу с мыслями, что бы почитать;
– где-то в комнате звонит телефон, вы ждете