– вы идете в гору, у вас за спиной тяжелый рюкзак;
– вы переходите горную речку вброд, течение быстрое, вода холодная, встречаются острые камни;
– вы идете по снежной равнине, ноги проваливаются в снег по колено, впереди деревня, куда вы направляетесь, вы уже много прошли, но идти еще далеко;
– вы идете по лесу, под ногами то мягкий мох, то сухие ветки, то кочки, то ямы, к тому же здесь водятся змеи, надо соблюдать осторожность.
2. Представьте, что перед вами открытая дверь. Выполните несколько раз простое действие – закройте дверь, но представьте, что каждый раз это происходит в разных ситуациях:
– вы закрываете дверь, за которой только что с трудом уложили спать ребенка, и вот он, наконец, заснул;
– у вас завтра экзамен, вы не успеваете подготовиться, а за стеной идет какая-то шумная гулянка, вы уже несколько раз просили гостей вести себя потише, но безрезультатно;
– вас преследуют, вы только что вбежали в помещение, где можете спрятаться за закрытой дверью;
– вы слышите какие-то странные звуки и думаете, может, это дверь скрипит, надо проверить;
– вы слышите приближающиеся шаги, хотя никто не должен был прийти;
– это дверь на улицу, за которой только что была хорошая погода, но внезапно поднялся ураганный ветер, который чуть не срывает дверь с петель, начался ливень с грозой, струи воды вместе с порывами ветра врываются в дом.
Отметьте, как по-разному вы выполняли каждый раз одно и то же действие и какие эмоции при этом испытывали.
Упражнение 29. Короткие этюды на проявление эмоций
Задача упражнения: сосредоточиться на ситуации и своих действиях, не ставя перед собой целью специально проявлять эмоции – нужно просто заметить и осознать их. После выполнения каждого этюда расскажите, что именно вы почувствовали. Важно: описать именно свои переживания, а не то, что, по вашему мнению, полагается чувствовать в аналогичных случаях.
Доставка еды. Представьте, что вы много и интенсивно работали, не успели пообедать и теперь очень голодны. Вы заказываете доставку еды, но курьер опаздывает. Время идет, голод все сильнее. Наконец вам звонят и говорят, что курьер попал в ДТП, а потому не может приехать к вам. Вам предлагают отменить заказ или перенести его на более позднее время. Ваши действия?
Ложная информация. Вы открываете газету и внезапно видите там свое имя. Может, речь об однофамильце? Но нет, вы читаете и понимаете, что в статье говорится именно о вас. Вас обвиняют в каком-то ужасном поступке, из-за которого пострадали другие люди, в том числе и некоторые значимые персоны. Но вы-то знаете, что это клевета или какая-то ошибка. Что будете делать?
Подарок. Ваш день рождения, собираются гости. Кто-то из них вручает вам именно тот подарок, о котором вы давно мечтали, но даже не надеялись его получить.
В лесу. Вы с друзьями пошли в лес, но отстали от группы и даже не заметили, как заблудились. Лес вокруг незнакомый, темный и мрачный. Слышите какие-то шорохи, потрескивание веток, шорох крыльев взлетевшей птицы. Вы оглядываетесь, пытаясь найти хотя бы подобие тропинки, зовете друзей, но в ответ тишина. Вы замечаете, что солнце садится, скоро начнет темнеть. Вдруг издалека слышатся чьи-то голоса. Это ваши друзья, они ищут вас.
Упражнение 30. Эмоции в движениях
Задача упражнения: представить себя в предлагаемых обстоятельствах и выразить свое состояние в движениях, жестах и мимике – но не делать самоцелью эти внешние проявления, а просто позволить своему телу реагировать так, как оно захочет. Затем опишите свои эмоции и соответствующие им движения.
Летний дождь. Лето, июль. После жаркого дня набежали тучки и прошел сильный ливень. Но вот небо постепенно расчищается, дождь еще идет, но уже совсем слабый. Вы выходите на улицу, вдыхаете чистый после грозы воздух, подставляете ладони теплым струям дождя. Из-за тучи выходит солнце, в небе появляется радуга. Солнечный свет отражается в каплях дождя, вы подставляете им лицо и щуритесь от солнца.
Пальто. Представьте, что вы хотите купить пальто, но никак не можете найти подходящее – такое, о котором мечтали. Вы заходите в очередной магазин, уже ни на что не надеясь, и вдруг видите – вот оно, пальто вашей мечты. Вы примеряете его, стоя перед зеркалом, – оно идеально сидит, как будто на вас сшито, и ткань у него очень приятная на ощупь, и вам в нем легко, уютно, комфортно. Вы осматриваете себя со всех сторон и видите, что выглядите идеально. Но, посмотрев на ценник, понимаете, что цена слишком высока, вам придется выйти из бюджета, на что вы не рассчитывали. Снимаете пальто, но понимаете, что уже не в состоянии с ним расстаться. После некоторых сомнений все же решаетесь купить.
В ресторане. Вы пришли в ресторан и по рекомендации шеф-повара решили попробовать его фирменное блюдо, которое вам незнакомо. Вы сидите на удобном диванчике, любуетесь интерьером, он в вашем вкусе, звучит ненавязчивая музыка, которая тоже вам нравится. Можно расслабиться, отдохнуть, насладиться вкусной едой. Вот официант приносит заказанное блюдо, оно выглядит очень привлекательно и потрясающе пахнет. Вы кладете в рот побольше – и еда оказывается нестерпимо острой, она обжигает рот! Вам хочется поскорее это запить, но воды на столе нет, вы хотите подозвать официанта, но вам перехватило дыхание. Наконец вы кое-как заедаете всю эту остроту хлебом и идете искать шеф-повара.
Новый год. Вечер 31 декабря. Так получилось, что на Новый год вы остались в одиночестве. Вы накрыли стол на одну персону, включили телевизор. Смотрите на часы – до двенадцати осталось совсем немного. Вдруг раздается звонок в дверь. Но вы никого не ждете. Подходите к дверям, думаете, открывать или нет. Все же решаете открыть. За дверью стоят Дед Мороз со Снегурочкой. Уже собираетесь закрыть дверь, сказав, что они ошиблись адресом. Но вдруг понимаете, что это ваши друзья. Они решили сделать вам сюрприз.
Взаперти. Вы решили принять душ, пошли в ванную, закрыли за собой дверь, но защелку заклинило, и дверь не открывается. Вы пытаетесь ее открыть, но ничего не получается. Вы ищете в ванной какие-то предметы, которыми можно взломать защелку, напираете на дверь, пытаясь выломать ее, но все бесполезно. Дома никого нет, телефон вы с собой в ванную не взяли. Ваши домашние придут еще нескоро. Вы стучите в стены и потолок, чтобы услышали соседи, пытаетесь позвать на помощь, но никто не откликается. Вы устали, успели проголодаться,