Сверхурочная работа. Начальник попросил вас поработать в выходные. У вас были другие планы, но вы нехотя согласились. Отработав субботу и воскресенье, вы в понедельник выходите на работу и слышите, как сотрудники обсуждают пикник, на который, оказывается, они в выходные выезжали всем коллективом. У всех радостное приподнятое настроение, все рассматривают фотографии с пикника и рассказывают, как там было здорово. Вы идете к начальнику и уже почти готовы написать заявление на увольнение. Но начальник говорит, что за работу в выходные вы получите большую премию, и кроме того, вам предоставят дополнительную неделю к отпуску. Это примиряет вас с действительностью, но общаться с сотрудниками и разделять их радость вы пока не готовы.
На море. Вы на море в компании друзей. Прекрасная летняя погода, безоблачное небо, теплый песок, ласковые волны. Вы предвкушаете отдых на пляже и купание. Подходите к морю, медленно заходите в теплую воду. Один из ваших друзей опережает вас, бегом проносится мимо, обдавая вас фонтанами брызг, затем бросается в волны и плывет. Он заплыл довольно далеко, но вы знаете, что он хорошо плавает. Вдруг он нырнул и скрылся под водой. Его нет довольно долго, вы вглядываетесь вдаль, затем начинаете озираться по сторонам – не пора ли кого-то позвать на помощь. Но вот друг выныривает и машет вам рукой. Все хорошо.
Упражнение 31. Безутешный ребенок
Представьте, что вы – ребенок лет шести. Вместе с мамой вы идете в гости, где живет мальчик (девочка) примерно вашего возраста. Вы давно дружите и уже целую неделю ожидаете этой встречи. Подумайте, с каким волнением ребенок идет в гости к лучшему другу или подруге. Приготовьте в подарок любимую игрушку, придумайте игру, в которую вы будете играть в гостях. Предвкушайте встречу так, как это может делать только ребенок. И вот долгожданный день наступил. Вы приезжаете в гости… но вашего друга (или подружки) там нет. Вместе с бабушкой они ушли на день рождения к знакомой девочке (или мальчику). К вашему ужасу, вам нравится именно эта девочка (или этот самый мальчик)… Вы обижены вдвойне: во‑первых, друг или подруга не дождались вас, во‑вторых, вас не пригласили на день рождения к предмету вашего обожания. Между тем, взрослые ведут себя так, будто ничего не произошло. Ваша мама весело болтает с мамой вашего друга, а до вас ей и дела нет. Почувствуйте всю горечь детской обиды… что вы станете делать в такой ситуации?
Упражнение 32. Держите себя в руках!
Представьте, что вы с семьей отдыхаете за городом. Вы весело проводите время: купаетесь в озере, готовите на костре еду, играете с детьми, загораете, бродите по окрестностям. Дети затеяли игру в индейцев. Сын изображает охотника, а дочка – оленя. Убегая от «охотника», она спряталась в кустах. Вы отвлеклись и не заметили, куда пропали дети. Вечереет, настало время уезжать, а детей все нет и нет. Вы зовете их, но дети не отвечают. Вы пошли искать их, но нигде – ни на лугу, ни в рощице – детей нет. Вы встревожены не на шутку. Рядом – озеро… И хотя спуск к воде только один, и он был все время у вас на виду, все же вы не уверены, что дети не залезли в воду где-то в другом месте. Наконец, прибежала дочка и рассказала, что пряталась от брата, но тот ее не нашел, ей надоело сидеть в кустах, и она решила вернуться к месту отдыха. Теперь вы все вместе ищете мальчика. Скоро совсем стемнеет, а у вас нет даже фонаря. Вы решаете позвонить спасателям, но диспетчер отвечает, что сейчас свободных машин нет. Спасатели смогут приехать лишь утром. Ночь вы проводите в мучительном ожидании. Наконец забрезжил рассвет. Вы вглядываетесь вдаль, но машины спасателей все нет и нет. Вдруг кто-то дергает вас за руку. Машинально вы отмахиваетесь, но через секунду понимаете, что это ваш сын. Он никуда и не пропадал: сидя «в засаде» под сиденьем машины, мальчик уснул и проспал до самого утра.
Появляется машина спасателей. Внутри вас клокочут эмоции: радость сменяется злостью – пережитое напряжение дает себя знать. Вы готовы выплеснуть все свое раздражение на посторонних людей, но вместе с тем понимаете, что они ни в чем не виноваты. Наоборот, это вам предстоит оправдываться за ложный вызов. Вы должны проявить учтивость, хотя больше всего на свете вам хочется накричать на спасателей. Как будете себя вести?
Управление эмоциями
Испытывать эмоции – это одно, а вот уметь их распознавать и управлять ими – совсем другое. Заметьте: управлять эмоциями – это не значит прятать их и держать внутри. Это значит, во‑первых, осознавать их, а во‑вторых, уметь выражать грамотно и экологично, без вреда для себя и других.
То, как мы обращаемся со своими эмоциями, а также то, насколько понимаем эмоции других и как на них реагируем, зависит от уровня развития нашего эмоционального интеллекта.
Высокий уровень эмоционального интеллекта позволяет сохранять уравновешенность в любой ситуации, сглаживать конфликты, понимать чувства и намерения других людей, положительно влиять на других и при этом воспринимать мир во всей его полноте, радоваться жизни, быть чувствующим, живым, настоящим. Ведь если мы умеем управлять эмоциями, нам уже не нужно бояться их, опасаться, что они заведут нас куда-то не туда – ведь мы знаем, что сможем направить их в нужное русло и проявить самым адекватным способом.
Особые проблемы обычно доставляют эмоции, которые принято называть отрицательными (или негативными), но они вредны не сами по себе, а только тогда, когда мы не умеем направлять их в нужное русло. Ведь и злость, и гнев, и обида возникают не просто так, они сигнализируют о каком-то неблагополучии. Но в них и в самом деле заложена разрушительная сила, а потому они могут навредить и самому человеку, и окружающим. Такие эмоции способны блокировать разум и приводить иногда к непоправимым последствиям. А потому именно они требуют особого внимания – и умения безопасно разрядить их энергию. Кстати, актерская игра может стать одним из способов сделать это – вот почему элементы театрального действа порой используются в психотерапии.
Считается, что у большинства людей отрицательные эмоции встречаются чаще, чем положительные, – ведь они возникают очень легко, будто бы сами по