При дисфункции надпочечников вы можете наблюдать ряд симптомов:
1. Скачки кровяного давления – и вниз, и вверх.
2. Слабость.
3. Апатия.
4. Депрессия.
5. Беспокойство, раздражительность, нервозность.
6. Сложности с концентрацией внимания.
7. Ухудшение памяти.
8. Гипогликемия – резкое снижение уровня глюкозы в крови.
9. Инсулинорезистентность.
10. Головокружения при вставании.
11. Бессонница и трудности с пробуждением.
12. Сильная тяга к сладкому и соленому.
13. Спазмы мышц, шеи, плеч.
14. Диспепсия – дискомфорт в процессе переваривания пищи.
15. Чередование запоров и диареи.
16. Сухость кожи.
17. Пищевые аллергии.
18. Тахикардия.
19. Выпадение волос.
20. Головные боли.
21. Проблемы с контролем веса.
22. Частые ОРВИ.
23. Аутоиммунные заболевания.
24. Низкий процент мышечной массы.
Когда уровень кортизола выходит за рамки нормы, мы можем столкнуться с рядом неприятных и даже опасных последствий.
1. Нарушение функции щитовидной железы.
Стресс напрямую влияет на работу щитовидной железы. При высоком уровне кортизола неактивный гормон Т4 не может конвертироваться в активный Т3. Поэтому иногда достаточно просто уйти с «нервной» работы или освоить навык управления стрессом, чтобы вернуть баланс.
2. Инсулинорезистентность и диабет.
Хронический дисбаланс кортизола потворствует перееданиям сладким, жирным и соленым, что неминуемо ведет к накоплению лишнего жира в области живота. А это, в свою очередь, тесно связано с метаболическим синдромом и повышенным риском развития диабета 2 типа.
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
4. Остеопороз и остеопения.
Согласно исследованиям, стероидные препараты провоцируют потерю костной массы, а терапия гормоном ДГЭА является наиболее современным и эффективным решением проблемы. Чем выше уровень этого гормона, тем спокойнее кортизол.
5. Депрессии, тревожность, нейродегенерация.
К сожалению, большое количество неконтролируемого стресса серьезно увеличивает риск развития деменции – даже в раннем возрасте. Кроме того, повышенный кортизол способствует накоплению в мозге бета-амилоида – одного из основных факторов, провоцирующих болезнь Альцгеймера.
6. Синдром раздраженного кишечника, повышенная проницаемость и язвы.
Хронический стресс вызывает изъязвление слизистых, из-за чего повышается вероятность возникновения кишечной проницаемости и даже новых пищевых аллергий и непереносимостей.
Современный стресс – это фоновый шум, который никогда не прекращается и потихоньку разъедает тело и разум. Но мы можем выдворить его, чтобы стать хозяином, а не жертвой, болеющей от своих же переживаний.
1. Делите все проблемы на сорок.
Это действительно работает! Первичные эмоциональные реакции на что-либо – самые разрушительные. Вместо этого остановитесь, дышите глубоко, тревоги и страхи уберите в морозильник и только после этого решайте проблему.
2. Отдыхайте и расслабляйтесь в течение дня, а не раз в год в отпуске.
Находите время для отдыха в каждом своем дне – это уважение к себе и своему телу.
3. Применяйте дыхательные техники.
Их множество – вы можете выбрать любую, которая вам по душе.
4. Двигайтесь много и с удовольствием.
И обязательно практикуйте растяжку.
5. Наладьте режим сна.
Спите полноценно – в темноте, прохладе и тишине, иначе надпочечники вы не восстановите. Высококачественный сон, соответствующий циркадным ритмам, – спонсор здоровья оси ГГН. При сильном истощении и выгорании необходимо ложиться спать в 10 вечера.
6. Отрегулируйте питание.
Ваш рацион должен быть чистым и полноценным, без серьезного дефицита калорий и перекосов.
7. Изучайте тему адаптогенов.
Попробуйте, например, чай тулси (он же базилик), ашваганду или родиолу розовую – это прекрасные защитники надпочечников.
И в качестве бонуса – список продуктов, которые успешно борются с тревожностью и помогают наладить эмоциональное состояние:
• фенхель;
• мята;
• мелисса;
• липа;
• ромашка;
• орехи (особенно грецкие, кешью и миндаль);
• семечки (чиа, тыквенные, льняные);
• пробиотическая еда (квашеные овощи и чайный гриб);
• пробиотики как добавка;
• вишня;
• качественный горький шоколад и какао – источники магния;
• листовые;
• овсянка;
• жирная рыба – источник омега-3;
• масло черного тмина;
• куркума;
• источники витаминов С и D;
• сыр и творог;
• говядина или телятина;
• птица;
• яйца;
• пищевые дрожжи;
• свежие овощи (крестоцветные, свекла, сельдерей);
• черника;
• ананас;
• инжир;
• водоросли;
• фасоль, горох, чечевица;
• пшено.
Обязательно стоит добавить их в свой рацион.
Поймите, что внешний стресс никуда никогда не денется, поэтому научиться контролировать реакцию на него – очень важно. Используйте все, что в ваших силах – дыхательные практики, аутотренинг, адаптогены, чистую еду, закаливание, развитие мышечной силы. У вас должно появиться ощущение контроля: сначала над собой и своим телом, а дальше – над разумом и чувствами.
Необходимо выбираться из позиции жертвы и что-то делать, решать, прикидывать, тестировать и т. д. Выбор есть всегда. И я вам желаю выбирать правильно.
Стратегия уменьшения тревожности
Тревожность – это буквально инвалидизирующее состояние, которое пагубно влияет на общее состояние организма. Но почему человек становится хронически тревожным и беспокойным? Вариантов множество:
1. Стрессовые условия.
2. Психологические травмы (детские в том числе).
3. Дисфункция щитовидной железы.
4. Проблемы с выработкой серотонина.
5. Употребление алкоголя на регулярной основе.
6. Злоупотребление кофеином и иными стимуляторами.
7. Любовь к сладкому.
8. Гормональный дисбаланс.
9. Принадлежность к женскому полу.
10. Финансовое неблагополучие.
Беспокойство и тревожность – это лишь на 20 % какие-то не зависящие от нас обстоятельства, а оставшиеся на 80 % – просто плохие привычки. Многие люди только раздувают свой негатив сильнее вместо того, чтобы нейтрализовать его. Мы «подсаживаемся» на самооправдание и дурные мысли, и с этим нужно что-то делать.
У тревожного состояния есть определенные симптомы:
• мышечное напряжение;
• чувство стеснения в груди;
• учащенный пульс;
• повышенное давление;
• бессонница;
• раздраженный кишечник;
• панические атаки;
• трудности с концентрацией внимания;
• повышенное потоотделение;
• социофобия (боязнь общения).
Как вы понимаете, тревожность негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом здоровье человека. Но мы можем изменить ситуацию, откорректировав свой образ жизни.
1. Способ питания.
Вводите постепенно сбалансированное и чистое питание в свою жизнь. Вы уже и так знаете, что это значит: цельные продукты, никакой промышленной переработки, агрессивных методов термической обработки, перекусов, перееданий, сахара и различных нездоровых привычек.
Согласно исследованиям, неправильное питание приводит к хроническому состоянию тревожности и беспокойства. Человек, который ест беспорядочно, становится капризным, раздражительным, постоянно чувствует усталость и страдает от скачков глюкозы в крови.
2. Сахар и искусственные ингредиенты.
Продукты с высоким гликемическим индексом способны влиять на эмоциональный фон, нарушая баланс, и в итоге вызывать беспокойство и депрессию. Скачки глюкозы в крови усиливают тревожность, нервозность и усталость. Перепады настроения и энергетические провалы мешают контролировать тревогу.
3. Кофеин и алкоголь.
Контролируйте количество напитков с кофеином и алкоголем – их избыток только усиливает тревожность. Злоупотребление может даже довести до панических расстройств.
4. Целевые питательные вещества.
Введите в рацион питательные вещества, способствующие уменьшению тревожности. Разумеется, их прием нужно согласовывать с врачом.
• Ашваганда – растение-адаптоген, естественным образом снимающее симптоматику беспокойства. Оно поддерживает надпочечники