В восточной практике цигун центр дантянь (который находится примерно на два дюйма ниже пупка) считается источником стабильности. Ваш центр служит безопасной гаванью в бурные моменты вашей жизни. В конце концов связь с внутренним центром поможет вам открыть сердце другим и миру, при этом не теряя связи с самими собой. Хотя многие практики в этой книге помогут вам найти внутренний источник силы, следующие движения и позы направлены на пробуждение агни с помощью установления связи с центром ритмичными кросслатеральными движениями для упрощения интеграции мозга и тела.
Практика 21
Устанавливаем связь с центром
Эта практика направлена на развитие связи с центром благодаря ритмичным движениям между левой и правой частями вашего тела. Вы можете поработать над конкретным препятствием, с которым столкнулись в данный момент.
Телесное ориентирование и центрирование
Примите удобное положение сидя на коврике. Можете положить одну или обе руки на живот и сделать несколько долгих глубоких вдохов, направленных в центр всего вашего существа. Потратьте несколько мгновений, чтобы установить связь с самим собой. Помните, ваше тело является лучшим преподавателем йоги. Выполняя это упражнение, как и все остальные, важно прислушиваться к своему внутреннему голосу.
Сосредоточьтесь на намерении
Углубляя осознание своего тела и разума, постарайтесь понять, столкнулись ли вы с какими-то определенными проблемами в физическом, эмоциональном или ментальном плане. Замечаете ли вы области напряжения или блоки в теле? Есть ли места, в которых дыхание затруднено? Несете ли вы в себе эмоциональный груз или застой? Замечаете ли вы, что волнуетесь из-за будущего или постоянно размышляете о прошлом? Предлагаю вам высказать намерение поработать над этим препятствием во время данной практики и позволить дыханию, движению и осознанию тела помочь вам яснее увидеть дальнейший путь.
Поза лодки
Сидя на коврике, обратите внимание на то, что вы чувствуете, поставив ступни перед собой перед началом упражнения. Сначала положите руки под колени и медленно отодвиньте корпус назад, подальше от ног. Продолжайте ощущать сильную связь с центром, вытягивая позвоночник в этой позе. Можно найти баланс, оторвав ступни от пола и подняв голени параллельно полу. Также можно поэкспериментировать и вытянуть руки вдоль ног, балансируя в этой позе. Обратите внимание на то, что вы ощущаете, оставаясь в такой позе от пяти до десяти дыхательных циклов, помня, что вы можете опустить ступни на пол в любой момент.
Рис. 43. Поза лодки. Вар. 1
Рис 44. Поза лодки. Вар. 2
Перекрестное ползание на спине/ Перекрестное скручивание на спине
Следующую позу нужно выполнить, начав со спины. Опустите спину на коврик и в течение нескольких мгновений дышите, поставив стопы на пол и положив руки на живот. Чтобы подготовиться к скручиванию, предлагаю вам положить руки за голову и оторвать ступни от пола. Сделайте медленный и осознанный вдох, а затем выдох, сделайте скручивание и поднесите правый локоть к левому колену. Вдохните глубоко, а затем выдохните, сделайте скручивание и поднесите левый локоть к правому колену. Продолжайте двигаться медленно и осознанно, пока не повторите это движение пять-десять раз.
По завершении опустите верхнюю часть тела и ступни на пол и снова положите руки на живот. При желании можно снова повторить скручивание на спине 5–10 раз.
Рис. 45. Перекрестные скручивания на спине
Чтобы перейти к следующей позе, предлагаю вам подтянуть колени к груди и обхватить руками ноги под коленями. Если вы хорошо себя чувствуете, сделайте несколько раскачивающихся движений вперед и назад на скругленной спине, пока не поднимитесь в позу стола.
Перекрестное ползание в позе стола/ Перекрестное скручивание в позе стола
Встав в позу стола, оторвите правую ногу от земли и вытяните позади себя. Можно положить сложенное одеяло под левое колено, чтобы облегчить чувство дискомфорта. Потратьте некоторое время на то, чтобы найти баланс в этой позе. Если можете, оторвите левую руку от пола и вытяните перед собой. И снова найдите баланс в позе. А теперь, если хотите, выдохните, подтягивая правое колено и левый локоть друг к другу и округляя позвоночник. Вдохните, снова вытянув руку и ногу. Продолжайте делать скручивания и дышать примерно пять дыхательных циклов, прежде чем повторить упражнение на другую сторону.
Рис. 46. Перекрестные скручивания в позе стола. Вар. 1
Рис. 47. Перекрестные скручивания в позе стола. Вар. 2
Перекрестное скручивание стоя
Теперь изучим перекрестное скручивание стоя. Начните с позы горы, поставив ступни на ширине бедер, и медленно и осознанно начинайте сдвигать баланс на правую ногу, сгибая левое колено и отрывая левую ступню от пола. Одновременно начните сгибаться, подтягивая правый локоть к левому колену. Медленно и осознанно поставьте ступню на пол и поменяйте сторону, теперь поднимая правое колено и опуская к нему левый локоть поперек тела. Продолжайте ритмично двигаться таким образом еще четыре-пять раз.
Рис. 48. Перекрестные скручивания стоя. Вар. 1
Рис. 49. Перекрестные скручивания стоя. Вар. 2
Поза орла
Последняя поза в этой серии предлагает вам пересечь срединную линию несколько раз. Позиция рук, как правило, закрывает обзор, так что вам придется полагаться на другие чувства, например, звук дыхания и ощущение своего тела, чтобы найти баланс. Вы также добьетесь положительных результатов, если будете использовать корпус и выровняете все части тела относительно срединной линии. Эту позу баланса можно также выполнить сидя на стуле, перекинув одну ногу через другую и скрестив рук на груди. Чтобы встать в позу орла, слегка согните колени и начните искать баланс на левой ноге, отрывая правую от пола и положив бедренную часть правой ноги поверх бедренной части левой. Вы можете «обернуть» ноги один раз, что позволит вам использовать пальцы левой ступни в качестве опоры, или можете поиграть с двойным обхватом, спрятав пальцы правой ступни за левой икрой.
Рис. 50. Поза орла.