Рис. 51. Поза орла. Вар. 2
Рис. 52. Поза орла. Вар. 3
Когда почувствуете готовность и найдете равновесие, широко разведите руки в стороны, словно крылья птицы, а затем медленно скрестите их перед собой так, чтобы правая рука находилась под левой. Можно скрестить руки только один раз и положить ладони на противоположные плечи. Если возможно, заведите кисть правой руки за левое предплечье и надавите кистью правой руки на ладонь левой руки. Поднимите скрещенные руки, чтобы они оказались перед вашими глазами.
Пока вы находитесь в асане, предлагаю вам снова осознать свое изначальное намерение и препятствие. Что помогает вам доверять себе, когда вы не видите ясный путь перед собой? Сделайте несколько вдохов в этой позе и, когда будете готовы, поменяйте стороны.
Завершение
По завершении снова встаньте и поставьте ступни на ширину бедер. Предлагаю отдохнуть несколько минут сидя или лежа в неподвижности. Когда будете готовы, обратите внимание на то, что изменилось в вашем теле, уме, эмоциях и уровне энергии. Позвольте себе подумать о проблеме или препятствии, с которыми столкнулись, и намерении, которое назвали в начале этой практики. Вы заметили, что внутри вас произошли какие-то изменения, или отметили новые мысли по поводу этих проблем? Не спешите, запишите ваши наблюдения, помня, что вы можете возвращаться к этой практике так часто, как пожелаете.
Повышаем жизненные силы
Когда вы сталкиваетесь с пугающим или вызывающим стресс событием, в вашу кровь попадает кортизол, провоцирующий реакцию «бей или беги» и приводящий тело в движение для ответа на возникшую угрозу. В идеале на завершение такой фазы активности нужно отреагировать движением, которое позволит выпустить поток энергии. Многие дикие животные встряхиваются, чтобы избавится от адреналина, выбравшись из опасной или угрожающей жизни ситуации. Такое встряхивание позволяет нервной системе вернуться в гомеостаз, а уровню кортизола – к исходной отметке. Мы можем наблюдать эту инстинктивную склонность встряхиваться и у детей, столкнувшихся с чем-то пугающим, поскольку они менее скованные, чем взрослые [10].
Однако многие взрослые подавляют эту естественную реакцию дрожи, потому что не имеют достаточной поддержки или безопасного места, где могут позволить себе эмоционально или соматически раскрепоститься. Если встряхивания или дрожания не произошло, то, скорее всего, мы останемся в состоянии ориентировочной или тонической неподвижности, потому что организм не избавился от стресса и не ощутил, что опасность ушла. В свою очередь, стресс может оставаться в организме годами, что приводит к наращиванию соматической «брони» или «блокирующим паттернам». Если эти шаблоны соматических реакций сохраняются, они могут иметь последствия для физического здоровья, привести к головной боли, проблемам пищеварения и хронической боли.
Хотя защитные блокирующие паттерны могут встречаться в любой части тела, включая лоб, челюсть, шею, грудь, диафрагму, живот или бедра, как правило, они появляются ввиду сокращения поясничной мышцы и мышцы-сгибателя тазобедренного сустава.
Частично это происходит из-за того, что эти мышцы помогают подготовить тело к реакции «беги или сражайся», то есть подтягивают колено ближе к животу и готовят тело к бегству или удару ногами. Кроме того, столкнувшись с пугающим событием, многие прижимают колени к груди в инстинктивном желании свернуться в позу эмбриона, что также защищает жизненно важные органы. Когда мы сохраняем напряжение в больших мышцах ног, таких как четырехглавые мышцы, ахиллово сухожилие и внутренняя часть бедра, как правило, напряжение остается и в поясничной мышце.
Возможно, вы способны вспомнить определенные события, которые привели к таким соматическим паттернам, если они появились до пятилетнего возраста, но чаще вы не осознаете события-триггеры. Иногда эти соматические паттерны могут передаваться из поколения в поколение. Например, ваши родители или их родители сохраняют в теле непроработанную травму, особенно если они столкнулись с изгнанием, угнетением, переселением, рабством или уничтожением [55]. Такие наследственные раны передаются в форме генетических изменений, которые влияют на нашу реакцию на стресс [106].
Кроме межпоколенческой травмы на организм, ум и душу могут повлиять коллективные травматические события. Коллективной травмой называют влияние событий, пережитых группой людей, сообществами или обществом в целом. Например, даже если ваши прямые предки не занимались тяжелым сельскохозяйственным трудом, коллективный опыт жизни работника на плантациях в Америке или крестьянина в России влияет на то, как вы двигаетесь, дышите и ведете себя в мире. Пандемия Covid-19 стала коллективной травмой, повлиявшей на миллионы людей по всему миру. Изменение климата также оказывает глобальное влияние. Исцеление от коллективной травмы подразумевает осознание, что мы не одни переживаем горе или не только нам одним нужно найти значимый путь вперед. Практика йоги в трудные времена может помочь заземлиться и почувствовать свою способность сделать что-то значительное в изменяющемся мире.
Чтобы исцелиться от травмы, необходимо стать ее храбрым свидетелем, и не важно, личная ли она, межпоколенческая или коллективная.
Хотя вы можете взращивать внутреннего свидетеля только для себя, большинству людей помогает, если свидетелем их травм становится кто-то другой, готовый всегда быть рядом и поддержать. Это происходит потому, что, будучи свидетелем травмы, вы получаете священную задачу, которая требует выдерживать эмоции, имеющие энергетическую насыщенность. К ним относятся и ярость, отвращение, страх, крах надежды и отчаяние. Чтобы сохранять присутствие с интенсивностью этого опыта, вы должны научиться выдерживать энергетический заряд этих эмоций, при этом не теряя связи со своим центром. Нужно научиться оставаться заземленными посреди бури.
В соматической психологии заземление – термин, описывающий способность чувствовать свое тело и ориентироваться на настоящий момент даже в сложной ситуации. Опыт заземления упрощает проприоцептивная система, которая поддерживает вашу способность ощущать себя в пространстве. Как правило, заземление происходит благодаря ощущению связи между телом и землей. Вы можете использовать утяжеленное одеяло, чтобы усилить эти ощущения, или практиковать заземление на открытом воздухе, встав босыми ногами на землю. Как только вы заземлитесь, энергия потечет из вашего тела в землю, что поможет создать ощущение безопасности и уверенности в себе, даже если вы пытаетесь справиться с важными интенсивными эмоциями.
Александр Лоуэн, создатель метода биоэнергетического анализа, впервые ввел в употребление понятие заземления. Он отметил, что одним из способов отталкивания болезненных воспоминаний является попытка избежать сенсорного опыта тела [47]. Люди словно пытаются противостоять силе земного притяжения, поскольку если бы они действительно чувствовали свое тело, то ощущали бы gravitas, или тяжесть боли. Вы лучше поймете эту идею, представив, как ребенок переносит свой вес в заботливые объятия воспитателя, когда чувствует себя в безопасности. А вот ребенок, который