Вы можете воспользоваться дневником (см. табл. 19) и, например, в течение недели обращать внимание, отмечать и фиксировать положение гортани в момент речи и молчания, в свободной форме структурируя свои наблюдения. После проверки положения гортани и выстраивания верной речевой (вокальной) позиции можно приступать к изучению строения голосового аппарата.
В гортани находятся голосовые связки (складки), благодаря которым и рождается звук. Тип голоса зависит от их длины: голосовые связки баса – 24–25 мм, баритона – 22–24 мм, у тенора и альта – 18–21 мм, сопрано – 14–19 мм. Наши голосовые складки очень подвижны, они могут смыкаться, размыкаться, изменяя свою толщину и длину в зависимости от нагрузки, благодаря чему и возможно достичь различной высоты и динамики звука.
Таблица 19. Дневник проверки положения гортани
От крепости и здорового состояния связок зависит качество голоса. Мы крайне редко можем управлять непосредственным движением голосовых связок. Их смыкание и размыкание, а также изменение характера вибрации достигается за счет косвенных усилий при дыхании и движении мышц гортани. Эта работа так трудна и важна, что мы должны стремиться прилагать максимальные усилия, чтобы облегчить данный процесс и помочь организму справиться с колоссальными нагрузками. В этом поможет, в первую очередь, дыхание.
Однако, прежде чем мы перейдем к теории и практике верного речевого дыхания, давайте несколько слов скажем об осанке. Ведь от ее качества будет зависеть и корректность работы системы дыхания и звучания, так как организм – это единая система.
Осанка
Верная осанка – это симметричное расположение внешних и внутренних органов и частей тела относительно центральной оси – позвоночника.
Проверить верную осанку можно, если встать к ровной поверхности (стена, дверь, дерево) и касаться ее, словно приклеивая к ней пятки, ягодицы, крылья лопаток и затылок. Возможно, вам будет не очень комфортно. Отойдите от стены, сбросьте образовавшееся напряжение, а затем повторите пробу уже без особого усилия.
Оптимальное упражнение для поддержания хорошей осанки заключается в трех элементарных действиях: поднимите плечи до ушей, высоко-высоко, затем отведите назад так, чтобы смыкались крылья лопаток, а затем сбросьте. Эта техника поможет убрать лишнее напряжение и привести мышцы в необходимый и достаточный тонус.
Правильное положение спины защищает двигательную систему от перегрузок и травм. При этом осанка также отражает психические особенности человека и влияет на общее самочувствие и самооценку.
Для выступающего осанка имеет еще и ключевое значение в плане оптимального функционирования диафрагмы, непарной мышечной перегородки, которая разделяет грудную и брюшную полости и служит для усиленной вентиляции легких. И если в положении стоя верную осанку удержать проще, то в сидячем положении практически все совершают одни и те же ошибки, которые приводят к зажиму диафрагмы; соответственно, и к ограничениям в дыхании и звучании.
Для того чтобы профилактировать ситуацию, важно при сидении занимать не более 2/3 поверхности стула. В идеале следует выбирать стул с твердым и устойчивым основанием, отказаться на время выступлений, особенно в онлайн-формате, от офисного крутящегося варианта.
Поддерживать ровную осанку при ведении вебинаров, дистанционных совещаний и конференций поможет привычка смотреть в камеру, которая расположена на уровне глаз. Так это делают профессиональные телеведущие. Этот подход также предупреждает неоправданное контекстом повышение тона голоса. При направлении взгляда параллельно полу звучание осуществляется преимущественно на среднем тоне, а при поднятии или опускании взгляда – смещается в сторону верхнего или, наоборот, нижнего регистров.
Регулярно наблюдайте за осанкой. Спрашивайте себя: «Сутулюсь ли я?» Если да, с чем это связано, как исправить? Что будет меняться, если осанка большую часть активного времени суток будет ровной?
Только посредством наблюдения, анализа и контроля можно прийти к устойчивым изменениям, если речь идет о мышечной системе нашего тела.
Дыхание
Дыхание человека – первостепенная жизненная функция. Это и физическое, и химическое явление. А точнее, совокупность физиологических процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода (О2), использование его в реакциях окисления и выведения из организма углекислого газа (СО2). Однако не все мы дышим одинаково. Физиологическое и психологическое состояние организма, привычки и особенности среды приводят к формированию трех форматов дыхания.
Клавикулярное (ключичное) дыхание характеризуется подъемом надплечья и активным расширением грудной клетки во время вдоха. Эти изменения легко отследить по движению ключиц. В результате получается поверхностный вдох небольшого объема, зачастую через рот. К такому формату мы прибегаем, когда сталкиваемся с нехваткой воздуха, слишком активной физической нагрузкой (например, когда приходятся побежать без подготовки), а также во время стресса. Этот тип дыхания чаще всего встречается у женщин.
Торакальное, или костальное (смешанное), дыхание позволяет взять больший объем воздуха. При этом надплечье поднимается, однако менее заметно, ребра грудной клетки слегка расширяются, а человек надувается, словно воздушный шар. Это более медленное дыхание. Однако для длительных спортивных или речевых нагрузок его будет недостаточно, так как нижний отдел легких не успевает раскрыться и взять на себя необходимую часть воздуха.
Наконец, абдоминальное, или диафрагмальное (нижнее), дыхание. Оно позволяет организму работать в корректном режиме, оперативно и в достаточном объеме совершать вдохи, плавно и долго выдыхать. Также оно помогает в регуляции психоэмоциональных процессов. При рождении все дышат за счет абдоминального формата. Однако в период пубертата формат дыхания может трансформироваться.
Так, в современном европейском обществе наблюдается тенденция к преобладанию нижнего дыхания у мужчин и верхнего, ключичного, у женщин. Перенастроить систему дыхания с помощью наблюдения, осознания, тренировки и контроль может любой человек.
Важно понимать, что процесс звучания начинается не со звука, не с чистоговорок или артикуляционной гимнастики, а с