Джон Смит в книге «Самооценка. Как повысить свою самооценку за 30 дней. Книга-тренинг» сравнивает низкую самооценку с веревкой, которая держит человека на месте и не позволяет идти вперед. Это происходит из-за того, что такое отношение к себе приводит к сомнениям в своих возможностях. Гораздо полезнее иметь высокую самооценку. При этом высокая самооценка вовсе не означает «Я лучше всех». Скорее всего это «Я заслуживаю лучшего». Это дает силы и уверенность в том, что поставленная цель достижима. Однако не нужно путать высокую, то есть адекватную, самооценку с завышенной. Последняя выражается в переоценке своих положительных качеств, нежелании признавать недостатки и высокомерном отношении к окружающим.
В принципе, ты и так знаешь, как и в чем проявляется низкая самооценка, но, наверное, нелишним будет напомнить.
Человек с низкой самооценкой:
☹ постоянно критикует себя, концентрируется на своих неудачах и игнорирует свои достижения (конечно же, это я в подростковом возрасте);
☹ бесконечно сомневается в себе (и это я!);
☹ бесконечно стремится к совершенству, к идеалу, который недостижим (тоже я со своей бесконечной выработкой силы воли);
☹ постоянно сравнивает себя с другими не в свою пользу (о, разумеется, это я!);
☹ имеет негативный образ себя (о, да, иначе я не подгибала бы колени и не сутулилась, как столетняя бабка!).
При желании ты можешь продолжить список своих качеств, диктуемых низкой самооценкой. Впрочем, гораздо важнее определиться, что же с этим делать.
Итак,
1. Прежде всего нужно «переделать» негативные мысли по поводу себя на позитивные. Для этого тебе достаточно говорить себе: «У меня бывают трудные моменты, но я учусь и расту».
2. Очень мощный инструмент – написать список положительных качеств или список своих достижений. Причем это нужно не просто написать, а несколько раз проговорить вслух! И повторять это по несколько раз в день.
3. Научись подходить к проблемным ситуациям с позиции наблюдателя. Если получил плохую оценку, то вместо того чтобы сказать: «Конечно, я дурак каких мало» или «Разумеется, я – тупица», спроси себя: «Что конкретно пошло не так?» и «Как я могу сделать лучше в следующий раз?».
4. Научись постоянно визуализировать, то есть видеть мысленно свой успех.
5. Ставь достижимые цели.
6. Но, наверное, самый надежный способ иметь высокую самооценку – это увлеченность любимым делом, которая неизменно приведет к успехам. А любой успех сказывается на самооценке. Разумеется, на ее повышении.
Между прочим, в последние годы появились новые причины для появления низкой самооценки. Как ты думаешь, что? Правильно, социальные сети. Увы… Ведь некоторые, видя красочные фотографии, выставленные в социальных сетях, начинают чувствовать себя неполноценными.
Эмоциональный интеллект тебе в помощь
В последнее время всё бо́льшую популярность набирает так называемый эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект – это способность человека распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания как свои, так и других людей и эффективно строить общение.
Его можно охарактеризовать как набор навыков, которые можно совершенствовать на протяжении всей жизни. Два из них мы разобрали: это умение отслеживать свои эмоции, управлять ими и адекватная самооценка. И то и другое имеет непосредственное отношение к выстраиванию личных границ. И это очень и очень важно. Ведь чем раньше ты начнешь разбираться, где заканчивается твоя личная территория, а где начинается территория других людей, тем быстрее научишься выражать свое мнение, отстаивать свои права и отказываться от нежелательных действий без чувства вины или страха перед осуждением окружающих.
Повторюсь: установление личных границ – это не эгоизм или отказ от общения, а способ заботиться о себе и своем благополучии.
Но вот вопрос: почему только крепкие личные границы позволяют человеку чувствовать себя хорошо?
Потребности
Разумеется, тебе знакомо слово «потребности».
Говоря научным языком, потребность – это нужда, недостаток в чем-либо, необходимом для жизнедеятельности организма, человеческой личности или социальной группы в целом. Потребности вызывают ту или иную эмоцию, что является стимулом к действию.
Чтобы это было проще понять, возьмем в качестве примера чувство голода.
Предположим, ты пошел на концерт любимого певца, но при этом не успел даже съесть бутерброд. Подумаешь, размышляешь ты, какие мелочи! Разве можно поставить в один ряд музыку и какой-то бутерброд с колбасой! Это даже несерьезно! Даже как-то унизительно по отношению к высокому искусству.
И вот – ура-ура! – на сцену выходит любимый исполнитель в блестящем костюме, начинает петь, и ты забываешь обо всем на свете. Ты счастлив! Но вскоре ощущение неземного счастья начинает перебиваться вполне земным чувством голода. О, это противное сосущее ощущение под ложечкой! Фу, как противно! Из-за этого ты то и дело отвлекаешься от прекрасного и прислушиваешься к тому, что происходит в районе желудка. Впрочем, не все так однозначно, потому что дальше ситуация может развиваться по двум сценариям.
Кто-то, понимая, что неудобно пробираться через весь ряд, чтобы выйти в буфет, заставит себя на время забыть о чувстве голода. А кто-то не выдержит и, несмотря на ропот зрителей, начнет двигаться к выходу.
Еще более показателен пример с желанием сходить в туалет. Тут уж вряд ли кто-то сможет наслаждаться пением с переполненным мочевым пузырем. Зато после того как его удалось опустошить, возникают положительные эмоции. Как хороша жизнь! И как прекрасен голос исполнителя!
Как видишь, сразу две потребности не могут существовать, так же как в один и тот же отрезок времени не могут существовать две эмоции.
Где обитают потребности?
Представь себе, там же, где и эмоции, то есть в лимбической системе головного мозга. Скажем, на чувство голода первым реагирует гипоталамус. Опять же вопрос: откуда он знает, что ты хочешь есть? Об этом ему сообщают биохимические изменения, которые происходят в организме. Скажем, когда в крови падает уровень глюкозы и инсулина, на это реагирует гипоталамус – король вегетативной системы. Но король на то и король, что ему дозволено то, что не дозволено другим. В данном случае он имеет прямой доступ к коре головного мозга, сообщает ей о проблеме, а дальше, как ты уже знаешь, все будет зависеть